Formation Développement Personnel

GESTION DU STRESS NIVEAU 2 AVEC WELLSCAN


Ce stage vous permettra d’évaluer votre sensibilité au stress face aux différentes sources de pression, pour le transformer en énergie positive. Vous vous entraînerez à canaliser votre stress par l’intelligence émotionnelle et à le réduire en adoptant un comportement assertif.

Programme de formation

Définir les mécanismes de pression et de stress
  • Définitions de la pression et du stress.
  • Distinction du stress des autres risques psycho-sociaux.
  • Ne pas confondre symptômes, causes et conséquences.
  • Les stratégies d’adaptation.
  • La notion de Coping.
    Exercice Analyse de situations (films) et réalisation d’une cartographie des facteurs de pression.

Evaluer son stress
  • Prendre conscience des effets induits par la pression.
  • Réactions psychiques, psychologiques et attit
  • udes.
  • Identifier ses stresseurs.
  • Repérer ses signaux d’alerte.
  • Sortir de sa "zone de confort"
  • Comprendre ses résistances aux changements.
    Exercice Autodiagnostic : Comment j’évalue mon stress ?

Canaliser son stress par l’intelligence émotionnelle
  • Comprendre les « peurs « émotionnelles.
  • Maîtriser ses automatismes de pensées stressantes.
  • Contrôler le processus de maîtrise de soi.
  • Modifier ses habitudes émotionnelles.
  • Analyser les comportements clés en situation déstabilisante.
  • Désamorcer nos émotions.
  • Gérer le stress d’origine émotive.
  • Canaliser son stress au travers du choix de ses réactions.
    Exercice Test d’autoévaluation des processus émotionnels.

Transformer son stress en énergie positive
  • Acquérir des techniques de relaxation physique et mentale : respiration, gestuelle, visualisation positive.
  • Etablir une communication antistress.
  • Améliorer son écoute pour éviter l’escalade du stress.
    Exercice Exercices pratiques pour s’entraîner aux techniques de relaxation physiques et mentales.

L’assertivité pour réduire la pression
  • Les cinq dimensions ressources : le rationnel et l’affectif ; le social et le physique ; le sens.
  • Mieux connaître son style relationnel.
  • Ressenti par rapport à sa propre image.
  • Zones de confort, de risque, de panique.
    Exercice Autodiagnostic d’assertivité. Identification de ses propres freins à l’affirmation de soi.

Réduire l’impact du stress sur soi
  • Assertivité et adaptabilité.
  • Ni hérisson ni paillasson.
  • Se respecter soi-même et respecter les autres.
  • Neutraliser l’impact des pensées négatives.
  • Les clés pratiques qui renforcent son attitude assertive.
    Exercice Travail en binôme à partir de cas vécus. Mise en situation d’un problème vécu.

Contenu de la formation

  • Définir les mécanismes de pression et de stress
  • Evaluer son stress
  • Canaliser son stress par l’intelligence émotionnelle
  • Transformer son stress en énergie positive
  • L’assertivité pour réduire la pression
  • Réduire l’impact du stress sur soi
  • Concevoir un plan d’actions personnalisé

Participants

Tout public

Prérequis

Il est conseillé de suivre au préalable le cours « Gestion du stress, niveau 1».

Informations générales

Durée : 2 jours
Inscriptions et informations : nous contacter Par tel : 03 86 83 01 19
Par mail : contact@orbisconsultants.fr